Nadchodzące upały – jak się przygotować?
Wraz z nadejściem wysokich temperatur wzrasta ryzyko odwodnienia, przegrzania organizmu oraz udaru cieplnego. Objawy takie jak zmęczenie, bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki czy przyspieszone tętno i oddech mogą świadczyć o zagrożeniu życia. W przypadku ich wystąpienia należy natychmiast zadzwonić pod numer alarmowy 112 i przenieść się w chłodne miejsce.
Jak chronić się przed upałem?
W ciągu dnia warto zamykać okna i żaluzje, szczególnie od strony nasłonecznionej, a wietrzyć pomieszczenia w nocy i nad ranem. Należy nosić lekką, przewiewną odzież z naturalnych tkanin w jasnych kolorach. Unikajmy gwałtownych zmian temperatury – wychodząc z klimatyzowanego pomieszczenia na zewnątrz, dajmy organizmowi chwilę na adaptację. Ograniczmy opalanie do maksymalnie 2 godzin dziennie, stosując kremy z filtrem SPF. Unikajmy forsownego wysiłku fizycznego w najgorętszych godzinach (między 12 a 16), a nad wodą wchodźmy stopniowo, opłukując ciało przed kąpielą.
Nawodnienie i dieta
Podczas upałów należy pić dużo wody niegazowanej, unikać alkoholu oraz ciężkostrawnych potraw. Lekkie posiłki bogate w owoce i warzywa dostarczą niezbędnych minerałów i witamin. Wysokie temperatury sprzyjają rozwojowi bakterii salmonelli, dlatego myjmy ręce i unikajmy surowych jaj.
Dzieci, zwierzęta i seniorzy
Nie zostawiajmy dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie – temperatura w nagrzanym pojeździe może sięgnąć 50-60°C. Dzieci i seniorzy powinni unikać wychodzenia z domu w upalne godziny. W razie konieczności wyjścia należy zadbać o nakrycie głowy i lekką odzież. Osoby starsze przyjmujące leki powinny monitorować swoje samopoczucie, ponieważ odwodnienie może zwiększyć stężenie leków we krwi.
Warto wiedzieć
Najwyższa temperatura w ciągu dnia występuje między 15 a 18, a największe promieniowanie UV notowane jest w godzinach 12-13. Kremy z filtrem SPF należy nakładać przed wyjściem i ponownie po spoceniu się, pływaniu lub wytarciu ręcznikiem. Na ciało dorosłego potrzeba około 6 łyżeczek kosmetyku.
Więcej informacji na stronie RCB: Jak przetrwać upał.
Źródło: Gmina Bralin
Fot. bralin.pl
